3 thời điểm mẹ nên giảm béo sau sinh

3
Đánh giá post

Sau sinh, cơ thể người mẹ thường tăng cân khá nhiều. Nhiều người béo, thừa cân đều cảm thấy rất tự ti. Vậy, mẹ cần giảm béo sau sinh thế nào cho đúng. Cùng Tica điểm danh cách giảm cân vừa nhanh, hiệu quả, lại khoa học nhé!

Khi nào mẹ nên giảm béo sau sinh

Đối với mỗi cơ thể, tình trạng sức khỏe sau khi sinh là khác nhau, vì thế nếu muốn giảm béo sau sinh, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình xem nó đang như thế nào. Thông thường, thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu là từ 6-8 tuần sau sinh. 

Bạn có thể giảm béo sau sinh bằng những bài tập nhẹ nhàng và công thức ăn giảm béo dành cho người mới sinh. Để thời gian lấy lại vóc dáng nhanh hơn và hiệu quả hơn, bạn cần chú ý một số mốc thời gian sau:

Giảm béo sau sinh từ khoảng 1-3 tháng
3 thời điểm mẹ nên giảm béo sau sinh 5

Giảm béo sau sinh từ khoảng 1-3 tháng

1-3 tháng là khoảng thời gian thích hợp nhất để các mẹ sề thực hiện những bài tập giảm béo, giảm cân, lấy lại vóc dáng. Thời điểm này, mẹ nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhẹ, tránh những động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng. Nếu bắt đầu, những bài tập tác động đến tay, chân là một giải pháp tuyệt vời. 

Khi mới bắt đầu tập những bài tập giảm béo sau sinh, vùng bụng lúc này còn lỏng lẻo, tử cung chưa được phục hồi, các vết mổ còn chưa liền sẹo, bắt đầu tập ở vùng bụng có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Hãy tập những bài nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo từ từ. Việc này sẽ giúp mẹ thoải mái tinh thần hơn trong thời gian còn ở cữ

Nếu cảm thấy mỡ thừa ở vùng bụng quá mất thẩm mỹ, chúng khiến bạn tự ti, khó chịu, bạn hãy bắt đầu tập bằng những động tác hít thở đều, hóp bụng sâu và lâu để cơ bụng dần quen với việc vận động. 

Trong 1 – 3 tháng giảm béo sau sinh, một điều các mẹ đặc biệt cần lưu ý là cần phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để đủ sữa cho bé bú. Không những thế, dưỡng chất cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của sữa. Nếu mẹ vì sợ béo mà ăn uống thiếu chất sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Các mẹ chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều bột đường, chất béo để không gây nên tình trạng tích mỡ thừa cho cơ thể. Việc cắt bỏ một trong các chất cần thiết sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng

Xem thêm: 6 thực đơn giảm mỡ toàn thân giá rẻ

Sau 4 – 6 tháng giảm béo sau sinh
3 thời điểm mẹ nên giảm béo sau sinh 6

Sau 4 – 6 tháng giảm béo sau sinh như thế nào?

Trong thời gian này, bé đang trong thời gian bú sữa mẹ nên chị em đừng vội vàng bắt đầu một thực đơn giảm béo sau sinh khắc nghiệt. Thay vào việc cắt hết khẩu phần ăn để giảm cân cấp tốc, bạn hãy điều chỉnh mức độ luyện tập dần dần. Bên cạnh đó, bạn hãy bắt đầu quan tâm đến một khẩu phần ăn khoa học để sử dụng hằng ngày.

Thời điểm này, các tổn thương sau sinh đang hồi phục hàng ngày nên mẹ có thể thực hiện các động tác mạnh hơn. Bên cạnh đó, cắt giảm bớt tinh bột và đường trong khẩu phần ăn cũng là một biện pháp rất tốt. Nếu đói, mẹ có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn để cơ thể vẫn đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng cho con.

Mẹ cũng không nên ép mình vào khẩu phần ăn khắc nghiệt ngay. Hãy để cơ thể tiếp nhận thói quen mới bằng cách tránh ăn vặt, ăn những đồ ăn chế biến sẵn. Đường không những là kẻ thù của cân nặng mà còn là kẻ thù của sắc đẹp, hãy hạn chế ăn đường nhiều nhất có thể. 

Trong thời gian giảm béo sau sinh mà bị mất sữa, sữa loãng không đủ dưỡng chất cho con, bạn hãy thử kết hợp cùng ngũ cốc lợi sữa hay ngũ cốc giảm cân có thành phần từ hạt Macca. Việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn gấp nhiều lần mà vẫn không ảnh hưởng đến trẻ.

Xem thêm: 5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn

Sau 7 - 12 tháng giảm béo sau sinh
3 thời điểm mẹ nên giảm béo sau sinh 7

Sau 7 – 12 tháng giảm béo sau sinh có hiệu quả?

Thời gian này, cơ thể hầu như đã phục hồi gần như hoàn toàn. Nếu muốn giảm cân trong thời kì này, mẹ cần có chiến lược giảm cân cụ thể và khoa học. Cách tốt nhất là mẹ nên 

đặt việc ăn uống và giảm cân lên hàng đầu. 

Nâng cao cường độ tập luyện là cách để đốt cháy năng lượng rất tốt, giúp hạn chế tình trạng cơ thể hấp thu calo. Tăng cường độ tập luyện cũng là cách giúp mẹ có vùng bụng được thon gọn và săn chắc hơn.

Lúc này, mẹ có thể tham khảo các bài tập cường độ cao như gym, zumba,… Chạy bộ cũng là bài tập đốt cháy calo rất tốt. Mẹ nào cũng mong nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, kể cả đối với việc tập gym, chạy bộ,… bạn cũng nên chỉ thực hiện với cường độ vừa phải

Lời kết

Hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái. Giảm cân không phải là câu chuyện ngày một ngày hai, chỉ khi kiên trì bạn mới có thể có kết quả tốt. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.