5 Cách Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả

giam can cho nam gioi 1
Đánh giá post

Chuyện giảm cân cho nam giới luôn là vấn đề nan giải. Tuy nhiên, khó khăn khi giảm cân cho nam không phải không có hướng giải quyết. Chỉ cần nắm rõ 5 cách này, bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân như ý.

Giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng săn chắc là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, đừng vội vàng.  

Giảm Cân Cho Nam

Không nên chạy theo giảm cân nhanh mà cần an toàn, trúng đích và bền vững

Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất. Điều đó phù hợp với sức khỏe, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Sau đây là một số bí quyết giảm cân cho nam giới an toàn và hiệu quả.

1. Biết chọn lọc sản phẩm giảm cân

Giảm Cân Cho Nam
Bí quyết giảm cân cho nam giới là biết chọn lọc sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Điều quan trọng nhất trong giảm cân cho nam giới là phải phải an toàn và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.    

Không ít nam giới vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những cách có hại như:

  • Uống thuốc giảm cân cấp tốc,
  • Chỉ ăn rau, nhịn ăn
  • Tập luyện quá sức

Thực chất khi sử dụng các phương pháp này cơ thể sẽ dần thiếu năng lượng do mất nước, mất chất dinh dưỡng… Cơ thể sẽ giảm cân cực kì nhanh tuy nhiên sức khỏe cũng giảm sút nghiêm trọng. Bạn sẽ thường xuyên bị choáng váng, cơ thể mệt mỏi, da dẻ nhăn nheo, chảy xệ.

Thậm chí bạn có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Đã có những trường hợp tử vong do giảm cân cấp tốc. Bảo vệ sức khỏe là điều quan trọng nhất, hãy chọn phương pháp giảm cân an toàn cho bạn.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, chất béo xấu và tinh bột. Tăng cường ăn quả, rau xanh, uống nhiều nước, không sử dụng chất kích thích

Hạn chế đồ ăn từ tinh bột xấu sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Tinh bột, chất đạm và chất cồn (rượu, bia,…) đều là những chất sản sinh ra năng lượng nhiều nhất. Khi tiêu thụ chúng, cơ thể bạn sẽ dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ trắng ở bụng, đùi. Đó là một trong những tác nhân gây ra bệnh béo phì nhanh nhất

Một chế độ giảm cân hợp lý, khoa học là chế độ ăn hạn chế đạm, tinh bột và chất béo. Tuy nhiên chúng ta không nên cắt bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi cơ thể. Hãy lựa chọn các loại tinh bột giàu chất xơ, đạm từ sữa, gà,… để không bị tích mỡ thừa

Bổ sung rau vào bữa ăn hàng ngày, thường xuyên ăn trái cây ít ngọt như cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,…. để giảm cân được tốt hơn

Nếu muốn giảm cân cho nam giới an toàn nhưng vẫn nhanh và hiệu quả, hãy bổ sung 2-3 lít nước vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp da bạn mịn màng hơn, giảm sự thèm ăn, giảm cholesterol

3. Không hút thuốc lá; Không thức khuya, Ngủ đủ giấc

Hút thuốc lá gây nên những bệnh viêm phổi, đột quỵ, ho lao và tim mạch,… thì ai cũng biết. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy, hút thuốc lá cũng dễ bị tăng cân, đặc biệt ở nam giới

Hình ảnh này chưa có thuộc tính alt; tên tệp của nó là Lb3BL46pyhw_uU_VmEeO2LyJSj5m0B76csmfGurBQdMQnZSUYuO_uHy_NA1XTkIX-eegrjVJPO13MjFr5ouSeo3H7JzzYZ1RnO9ElzFEdKtsZxoLbGi8tIOAAfdvdAFeFFCPaUH7
Hút thuốc lá, thức khuya hay ngủ không đủ giấc đều có nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì

Hút thuốc lá là nguyên nhân gây béo phì

Giáo sư Reynolds thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ) cho biết: Khi sử dụng khói thuốc, cơ thể sẽ dần trở nên kháng insulin. Khi nam giới trở nên kháng insulin thì cơ thể họ sẽ cần tiêu thụ nhiều insulin hơn. Khi lượng insulin tăng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do khiến bạn rất dễ bị tăng cân.

Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một nam giới trưởng thành là từ 7-8 giờ.

Theo nghiên cứu của các nhà Y học, nam giới ngủ 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với ngủ 7-8 giờ. Tuy nhiên khi bạn ngủ quá 9 giờ trong một này thì tình trạng béo phì cũng cơ hơn bình thường gấp 1,7 lần.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tỉnh táo hơn. Điều đó giúp bạn có tinh thần thoải mái, giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả. Từ đó, bạn sẽ có động lực để để tìm lại vóc dáng mà cơ thể mong ước, đẩy nhanh quá trình giảm cân

4. Tăng cường tập luyện thể lực – cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

Hình ảnh này chưa có thuộc tính alt; tên tệp của nó là IYEwIhwTL2u-OYQROVcg-jl8wJgBSnXAL56vylqSQxVchPuOTYA-u_W4ebRH7X4nngxufOUpBGI84085MR7vN-L4FoA30P5NpmJeVXz2RZ8Ogs_maXOv3Ao9zpR5ZLj6IJzWKfWs
Hãy nhớ rèn luyện thể lực để có một cơ thể dảo dai săn chắc

Để có một cơ thể săn chắc thì luyện tập thể dục, thể thao khi giảm cân là điều rất cần thiết. 30 phút tập luyện mỗi ngày, quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh hơn gấp nhiều lần so với những người không tập.

Tham gia các hoạt động như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,… hay đến phòng gym để luyện tập bài bản hơn. Nếu không, bạn có thể tự rèn luyện ở nhà bằng cách đi bộ, làm việc nhà hay lên xuống cầu thang

5. Học cách loại bỏ những thói quen gây hại cho cơ thể

Giảm Cân Cho Nam
Đừng ăn những món ăn có hại cho cơ thể

Ngồi quá lâu, thường xuyên bỏ bữa sáng, ăn quá no,… là một trong những thói quen khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt nam giới hay có thói quen nhậu nhẹt hay uống cà phê, đây cũng là lý do khiến họ tăng cân mất kiểm soát. Từ bỏ những thói quen xấu cũng là cách giúp nam giới giảm cân tốt hơn, duy trì kết quả giảm cân bền vững

 Giảm Cân An Toàn Bằng Tinh Chất Thiên Nhiên

Giảm Cân Cho Nam
Đánh bay mỡ thừa hiệu quả bằng bột thìa canh giảm cân Tica

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cho nam giới. Đây cũng là xu hướng giảm cân an toàn, phù hợp với sinh lý cơ thể

Khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ xuất xứ, giảm cân từ các thành phần thiên nhiên là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn

Bột thìa canh giảm cân Tica: Sản Phẩm Giảm Cân Cho Nam

Bột thìa canh giảm cân Tica được chiết xuất từ thìa canh và các loại ngũ cốc hảo hạng, hỗ trợ bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng chỉ sau 8 tuần sử dụng

Ngoài ra, sản phẩm còn giúp thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể, làm đẹp da. Bên cạnh đó, Tica giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như: tim mạch, rối loạn nội tiết, hô hấp, đái tháo đường, ung thư…

5iSGpbnP3 z5 acUHvTD QxyEI2qc8Kqozl SdDe20 ZImdJplDX6r
Hạn chế đồ ăn từ tinh bột xấu sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Tinh bột, chất đạm và chất cồn (rượu, bia,…) đều là những chất sản sinh ra năng lượng nhiều nhất. Khi sử dụng thức ăn chứa nhiều chất này, cơ thể bạn sẽ bị dư thừa năng lượng từ đó làm tích tụ mỡ trắng ở bụng, đùi. Đó là một trong những tác nhân gây ra bệnh béo phì nhanh nhất

Một chế độ giảm cân hợp lý, khoa học là chế độ ăn hạn chế đạm, tinh bột và chất béo. Tuy nhiên chúng ta không nên cắt bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi cơ thể. Hãy lựa chọn các loại tinh bột giàu chất xơ, đạm từ sữa, gà,… để không bị tích mỡ thừa

Bổ sung rau vào bữa ăn hàng ngày, thường xuyên ăn trái cây ít ngọt như cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,…. để giảm cân được tốt hơn

Nếu muốn giảm cân cho nam giới an toàn nhưng vẫn nhanh và hiệu quả, hãy bổ sung 2-3 lít nước vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp da bạn mịn màng hơn, giảm sự thèm ăn, giảm cholesterol

3. Không hút thuốc lá; Không thức khuya, Ngủ đủ giấc

Hút thuốc lá gây nên những bệnh viêm phổi, đột quỵ, ho lao và tim mạch,… thì ai cũng biết. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy, hút thuốc lá cũng dễ bị tăng cân, đặc biệt ở nam giới

Giảm Cân Cho Nam không sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá, thức khuya hay ngủ không đủ giấc đều có nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì

Giáo sư Reynolds thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ) cho biết: Khi sử dụng khói thuốc, cơ thể sẽ dần trở nên kháng insulin. Khi nam giới trở nên kháng insulin thì cơ thể họ sẽ cần tiêu thụ nhiều insulin hơn. Khi lượng insulin tăng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Đó cũng chính là lý do khiến bạn rất dễ bị tăng cân.

Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một nam giới trưởng thành là từ 7-8 giờ.

Theo nghiên cứu của các nhà Y học, nam giới ngủ 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với ngủ 7-8 giờ. Tuy nhiên khi bạn ngủ quá 9 giờ trong một này thì tình trạng béo phì cũng cơ hơn bình thường gấp 1,7 lần.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tỉnh táo hơn. Điều đó giúp bạn có tinh thần thoải mái, giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả. Từ đó, bạn sẽ có động lực để để tìm lại vóc dáng mà cơ thể mong ước, đẩy nhanh quá trình giảm cân

4. Tăng cường tập luyện thể lực – cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

Giảm Cân Cho Nam bằng cách tập thể dục
Hãy nhớ rèn luyện thể lực để có một cơ thể dảo dai săn chắc

Để có một cơ thể săn chắc thì luyện tập thể dục, thể thao khi giảm cân là điều rất cần thiết. 30 phút tập luyện mỗi ngày, quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh hơn gấp nhiều lần so với những người không tập.

Tham gia các hoạt động như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,… hay đến phòng gym để luyện tập bài bản hơn. Nếu không, bạn có thể tự rèn luyện ở nhà bằng cách đi bộ, làm việc nhà hay lên xuống cầu thang

5. Học cách loại bỏ những thói quen gây hại cho cơ thể

u6VKV721acC 5ENvuoFS1NJ3i3kDJAO9 JMINiQ6LCKewQu8XCg K7miClKEcY0KwFvxnISI 3v5dF60JqN1KWUYA7WRqCUnZr CJYjcWZiti7D3BdaiVi4uQ6lSZOR n25u TUn
Đừng ăn những món ăn có hại cho cơ thể

Ngồi quá lâu, bỏ bữa sáng, ăn quá no,… là những thói quen khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt nam giới hay nhậu nhẹt hay uống cà phê cũng là lý do tăng cân mất kiểm soát. Từ bỏ thói quen xấu cũng là cách giảm cân tốt hơn, duy trì kết quả giảm cân bền vững

Giảm Cân Cho Nam Bằng Sản Phẩm Thiên Nhiên

Tica Giảm Cân Cho Nam
Đánh bay mỡ thừa hiệu quả bằng bột thìa canh giảm cân Tica

Tica được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cho nam giới. Đây cũng là xu hướng giảm cân an toàn, phù hợp với sinh lý cơ thể

Khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ xuất xứ, giảm cân từ các thành phần thiên nhiên là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn

Bột thìa canh giảm cân Tica được chiết xuất từ thìa canh và các loại ngũ cốc hảo hạng. Sản phẩm hỗ trợ bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng chỉ sau 8 tuần sử dụng

Ngoài ra, sản phẩm còn giúp thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể, làm đẹp da. Bên cạnh đó, Tica giúp phòng ngừa các bệnh như: tim mạch,, hô hấp, đái tháo đường, ung thư…