5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn

Thiet ke khong ten
5/5 - (87 bình chọn)

Để giảm béo sau sinh không hề dễ, mỗi người mẹ đều phải cố gắng làm sao để giảm cân hiệu quả mà không bị mất sữa, vẫn đủ dinh dưỡng cho con. Cùng Tica điểm danh 5 thực đơn giảm béo sau sinh mẹ bỉm không thể bỏ qua!

Những nguyên tắc cần nhớ trước khi bắt đầu giảm béo sau sinh

Giảm béo sau sinh luôn là vấn đề đau đầu của các chị em. Là đơn vị hàng đầu trong việc hỗ trợ giảm béo sau sinh cho các mẹ bỉm sữa, Tica đã được rất nhiều chị em chia sẻ về nỗi khổ này. Cùng Tica điểm danh các nguyên tắc bắt buộc phải nhớ khi giảm béo sau sinh nhé:

Không nên bắt đầu giảm béo quá sớm

Sau sinh là lúc cơ thể mẹ đang còn rất yếu ớt, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Tốt nhất, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn 6 tuần sau kỳ sinh nở. 

giảm béo sau sinh
5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn 7

Để an toàn nhất, bạn cần có sự thăm khám và tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia. Đối với phụ nữ đang cho con bú, các chuyên gia khuyến cáo chỉ khi các bé được ít nhất 2 tháng tuổi thì mẹ mới nên bắt đầu kế hoạch giảm cân

Bắt đầu kế hoạch giảm béo sau sinh quá sớm sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ thể, từ đó dẫn đến mệt mỏi, kế hoạch giảm béo cũng sẽ kém hiệu quả. Trong đó, người mẹ mới sinh cũng cần nhiều thời gian để thích nghi với cuộc sống mới khi có con nhỏ. 

Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, việc bắt đầu kế hoạch giảm béo sau sinh quá sớm sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của sữa. Hãy kiên nhẫn và để cơ thể có thời gian ổn định, bạn sẽ ngạc nhiên với tốc độ giảm cân tự nhiên khi nuôi con bằng sữa mẹ

Xem thêm: 4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả

Uống nhiều nước

giảm béo sau sinh
5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn 8

Bắt đầu một buổi sáng bằng ly nước ấm sẽ là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giúp bạn đốt nhiều calo hơn. 

Nếu không bị đau dạ dày, bạn cũng có thể thêm chanh vào để thưởng thức, nước ấm pha chanh sẽ góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh. Hãy uống nước ấm bất kể khi nào bạn nhớ ra, ngay cả khi bạn không khát. 

Chia nhỏ bữa ăn

giảm béo sau sinh
5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn 9

Khi mới sinh xong, người mẹ phải cho con bú nhiều nên tốn rất nhiều năng lượng. Vì thế, mẹ cần phải chia nhỏ bữa ăn để duy trì năng lượng thật tốt mà vẫn đạt được kế hoạch giảm cân như mong muốn

Điều quan trọng nhất là bạn không nên bỏ bữa sáng. Khi không ăn bữa sáng, bạn sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa trưa, đặc biệt sẽ dễ chọn những món chứa nhiều chất béo. 

Hãy cố gắng ăn uống đầy đủ và chia nhiều bữa để đảm bảo cơ thể không bị mất năng lượng nhưng cũng không tích tụ chất béo. Thay vì ăn 3 bữa, bạn hãy chuyển thành 6 bữa/ tuần

Tập thể dục nhẹ nhàng

giảm béo sau sinh
5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn 10

Một thực đơn giảm béo sau sinh khoa học kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Điều bạn cần nhớ là bạn cần giảm mỡ chứ không phải giảm cân. Sau khi cơ thể đã khỏe mạnh, hãy ăn ít hơn và siêng vận động để cơ thể trao đổi chất tốt hơn

6 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn

Thực đơn số 1

Bữa sáng: cháo hạt sen thịt băm + 1 trái táo.

Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ.

Bữa tối : súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn.

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân cho mẹ sau sinh

Thực đơn số 2

Bữa sáng : cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa : 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách.

Bữa tối : thịt lợn luộc + đọt bí xào thịt bò + canh mồng tơi.

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân cho mẹ sau sinh

giảm béo sau sinh
5 thực đơn giảm béo sau sinh vừa lợi sữa vừa an toàn 11

Thực đơn số 3

Bữa sáng : 1 chén cháo gà.

Bữa trưa : canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm.

Bữa tối : canh rau ngót tôm khô + thịt kho + 1 chén cơm.

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân cho mẹ sau sinh

Thực đơn số 4

Bữa sáng: 1 bát cơm + thịt bằm kho + sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + thịt kho gừng + canh rau mồng tơi

Bữa tối: 1 bát cơm + đậu phụ kho nấm + rau ngót nấu thịt băm

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân cho mẹ sau sinh

Xem thêm: Bột Thìa Canh Giảm Cân Tica Chính Hãng 100% Giá Tốt

Thực đơn số 5

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng + xà lách trộn + canh nghêu

Bữa tối: súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân cho mẹ sau sinh

Lời kết

Trên đây là 5 thực đơn giảm béo sau sinh cho mẹ bỉm sữa rất hiệu quả. Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì thế bạn nên lắng nghe cơ thể mình để tìm ra chu trình giảm cân hiệu quả nhất.

Dục tốc bất đạt, đừng cảm thấy chán nản nếu cơ thể bạn giảm quá ít cân so với kì vọng. Dù giảm cân hay tăng cân, hãy để cơ thể thực hiện chế độ giảm cân mà nó muốn. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì việc giảm cân mới không ảnh hưởng đến bản thân bạn và cả em bé

Xem thêm: 1001 Review Bột Thìa Canh Giảm Cân Tica

Thời điểm mới sinh cũng là lúc mà cơ thể đang rất nhạy cảm, đừng để suy nghĩ giảm cân khiến bạn stress. Học cách yêu và hài lòng với cơ thể của mình cũng khiến tâm trạng của bạn tốt lên rất nhiều. Bạn chỉ đẹp nhất khi bạn sống thật tự tin

Tica chúc bạn giảm cân thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.