7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh

7 cach giam can an toan cho hoc sinh
Đánh giá post

Để xây dựng thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh, bạn nên ưu tiên chọn những loại thực phẩm ít calo nhiều vitamin và dinh dưỡng. Protein, canxi cũng là những thực phẩm cần thiết không thể thiếu cho sự phát triển của các bạn.

7 yếu tố khiến học sinh dễ tăng cân

Không hoạt động thể chất là yếu tố đánh bại quá trình giảm cân an toàn

Ở lứa tuổi này, việc không tham gia hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được giải phóng. Điều này khiến mỡ thừa dễ tích tụ ở bụng, đùi hay mông

7 cach giam can an toan cho hoc sinh 1
7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh 6

Chế độ ăn uống không kiểm soát

Ở tuổi này, các bạn thường chưa có kiến thức đầy đủ về chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng. Cùng với đó, xúc xích, xiên que, mì tôm,… luôn là món ưa thích. Những món ăn này luôn chứa đựng nhiều chất béo, rất dễ gây ra tình trạng béo phì

Bỏ bữa tối khiến kế hoạch giảm cân mất kiểm soát

Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh đã cắt luôn bữa tối của mình. Tuy nhiên, không ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại. Bạn sẽ ăn nhiều hơn ở các bữa kế tiếp. Bỏ ăn tối còn khiến tâm trạng bị ảnh hưởng. Cơ thể mất mô cơ và da bị lỏng lẻo, chảy xệ

Lo âu, căng thẳng

Áp lực về học hành, điểm số luôn là nỗi lo ngại của bất kì học sinh nào. Tuy nhiên, các bạn còn phải chịu thêm những áp lực khác về gia đình, bạn bè, thầy cô và các mối quan hệ khác. Điều này dẫn đến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, từ đó gây nên căng thẳng. Mỗi khi rơi vào tình trạng này, cơ thể sẽ hình thành peptit, đây là hợp chất tạo nên các khối mỡ xấu, nhất là ở vùng bụng

Thường xuyên thức khuya

Dù bạn thức để học tập, lướt web hay xem phim thì cũng gây hại cho cơ thể. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ chậm hoạt động. Bạn sẽ rất khó giảm cân nếu gặp phải tình trạng này. Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta cũng luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động

Do di truyền

Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn khi béo là yếu tố di truyền. Nguyên nhân là do cơ thể tích mỡ do di truyền có sẽ chuyển hóa chất chậm.

Xem thêm: 8 phương pháp giảm cân tại nhà tốt nhất

7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh

Luôn từ chối thức ăn nhanh

Chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản  có trong thức ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích trữ 1 lượng calo rất lớn. Calo không tiêu thị hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây ra tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó, sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh khiến cho cơ thể tăng nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, tiểu đường, mỡ máu,…

Giảm cân an toàn
7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh 7

Không ăn đồ ăn vặt, bánh kẹo

Bánh tráng trộn, bò viên, cá viên,… đều là những món ăn gây nghiện ở tuổi học sinh. Những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều dầu mỡ. Rất nhanh sau khi thường xuyên tiêu thụ chúng chúng sẽ gây ra tình trạng thừa cân. Lâu dần, bạn sẽ mắc những bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân an toàn

Không uống trà sữa, thức uống có ga

Nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,… là những thức uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay.  Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân đối được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm đi một phần tinh bột xấu, giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không những giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

Uống đủ nước

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, nước giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tốt cho quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa ra ngoài. 

Luyện tập thể thao

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,… không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn

Xem thêm: 5 Cách Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả

Thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh cấp 3

Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt bạn cần hạn chế chế biến thực phẩm bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các cách luộc, hấp, nướng. Những món salad chỉ trộn bằng dầu oliu hay món nộm cũng là một lựa chọn cho bữa ăn phong phú hơn.

Giảm cân an toàn
7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh 8

Gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân

Bữa sáng giảm cân cho học sinh nên chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ cung cấp calo cho việc học tập, hạn chế những thực phẩm nhiều calo như bánh chưng, xôi, bánh mì,… Dùng những loại sữa không chất béo (sữa tách béo, tách bơ,..)

Đối với bữa trưa cho những ai muốn giảm cân an toàn

Bữa trưa cũng là một buổi quan trọng vì các bạn còn cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi chiều. Thực đơn cho buổi trưa nên chọn các loại thực phẩm thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu hũ,… Các loại rau củ như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu, rau diếp, dưa chuột,…vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thanh lọc cơ thể.

Giảm cân an toàn
7 Cách giảm cân an toàn cho học sinh 9

Bữa tối cho những ai muốn giảm cân an toàn

Bữa tối thường được khuyên nên ăn nhẹ, nhưng các bạn học sinh phải cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi tối nên cần phải đầy đủ dinh dưỡng. Bữa tối có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh, củ quả, salad dưa chuột, trứng luộc,…và nên được ăn trước 19h.

Xem thêm: Bột Thìa Canh Tica – Bột Giảm Cân

Lời kết

Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên các bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế bớt và bù bằng các thực phẩm ít calo. Rau xanh và hoa quả nên được ưu tiên hàng đầu cho một kế hoạch giảm cân an toàn. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu tây, việt quốc,..vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân.

Ưu tiên chọn những loại thịt ở phần đùi, ức, thịt bò, các loại tôm, cua,…vừa dinh dưỡng nhưng ít béo, luân phiên các loại rau như củ cải, cà rốt, đậu đũa, chân vịt, bông cải xanh,…để thực đơn phong phú đa dạng hơn. Điều quan trọng nhất vẫn là sức khỏe, chúc các bạn tìm được một kế hoạch giảm cân an toàn, phù hợp với bản thân.