19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe

16 bai tap giam mo nhanh hieu qua tai nha 1
Đánh giá post

Chuyện tăng cường sức khỏe không hề khó như bạn tưởng, nắm rõ 19 khuyến nghị này, việc tăng cường sức khỏe sẽ dễ như “trở bàn tay”

Nên dùng các loại hạt và ngũ cốc giúp tăng cường sức khỏe

Ngũ cốc giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 20

Mặc dù có nhiều chất béo, các loại hạt và ngũ cốc rất bổ dưỡng. Chúng chứa nhiều magiê, vitamin E, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm cân, chống bệnh đái tháo đường và tim mạch

Ngoài ra, khoảng 10-15% năng lượng trong một số loại hạt không hấp thu vào cơ thể mà chỉ tăng cường sự trao đổi chất. Nên dùng khoảng 100 – 150g/ngày ở người trưởng thành, tùy theo khẩu phần sẽ giúp tăng cường sức khỏe

Hãy ăn đủ chất đạm (Protein) giúp tăng cường sức khỏe

Protein giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 21

Ăn đủ chất đạm là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ. Nhiều chuyên gia tin rằng lượng đạm được khuyến nghị ăn hàng ngày là quá thấp. Chất đạm (Protein, bao gồm thịt, thủy hải sản, đậu các loại, trứng, sữa…) đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cường sức khỏe

Một khẩu phần protein cao hợp lý, cung cấp đủ những dưỡng chất thiết yếu và tăng cường sự trao đổi chất một cách đáng kể. Từ đó sẽ làm cho bạn cảm thấy no và tự động ăn ít calo hơn. Nó cũng có thể làm mất sự thèm ăn và giảm việc ăn đêm

Nên ăn cá và dầu, mỡ cá giúp tăng cường sức khỏe

Dầu cá giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 22

Hầu như mọi người đều đồng ý rằng ăn cá tốt để tăng cường sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng với cá có nhiều mỡ như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn cá nhiều thì ít có nguy cơ mắc bệnh hơn, đặc biệt là bệnh tim, sa sút trí tuệ và trầm cảm

Nên dùng dầu ô – liu giúp tăng cường sức khỏe

Dầu oliu giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 23

Dầu ôliu nguyên chất là chất béo rất tốt để tăng cường sức khoẻ. Nó chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hoá mạnh có tác dụng kháng viêm và hỗ trợ cho sức khoẻ tim mạch. Những người dùng dầu ô – liu thường xuyên ít có nguy cơ bị tử vong vì đau tim và đột quỵ hơn rất nhiều.

Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp tăng cường sức khỏe

Rau xanh và trái cây giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 24

Rau quả là thực phẩm sức khoẻ hiển nhiên mà khoa học đã chứng minh. Chúng chứa nhiều chất xơ (prebiotic), vitamin, khoáng chất và tất cả các loại chất chống oxy hoá. Một số trong đó có tác dụng sinh học hữu ích cho tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau quả có tuổi thọ lâu hơn và có ít hơn các nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2, béo phì và các loại bệnh tật khác.

Nên bổ sung Vitamin D3 nếu bạn thiếu tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

Vitamin D3 giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 25

Hầu hết mọi người đều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một yếu tố không thể thiếu để tổng hợp vitamin D, rất quan trọng trong quá trình hấp thu can – xi và tạo xương cũng như nhiều quá trình chuyển hóa khác trong cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên đủ và hợp lý là rất cần thiết và tốt nhất cho sức khỏe nói chung và xương nói riêng.

Tuy nhiên hiện nay người không nhận đủ ánh mặt trời thì cần bổ sung thêm vitamin D3 và Calcium từ các thực phẩm bổ sung là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ xương, tăng thể trạng, giảm triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ ung thư. Vitamin D cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, sống lâu hơn.

Nên bổ sung đủ lợi khuẩn đường ruột (Probiotics) và chất xơ tiêu hóa

Bổ sung lợi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 26

Các vi khuẩn có lợi rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh liên quan đến sức khoẻ tiêu hóa. Sự phá vỡ cân bằng vi khuẩn trong ruột có thể dẫn đến một số bệnh mãn tính không lây nghiêm trọng như tim mạch, ung thư, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa bao gồm chứng béo phì.

Một cách tốt để cải thiện sức khoẻ ruột là ăn thực phẩm có nhiều lợi khuẩn (probiotic) như sữa chua sống, dưa chua, cải chua…và ăn nhiều chất xơ (rau quả, ngũ cốc nguyên hạt…). Chất xơ không chỉ có nhiều tác dụng tăng cường sức khỏe mà còn là nhiên liệu, thức ăn cho lợi khuẩn ruột phát triển.

Nên uống nhiều nước! Nên uống một ít nước, đặc biệt trước bữa ăn

Uống nhiều nước giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 27

Nước là chất nền cho mọi phản ứng sinh lý, sinh hóa trong cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe. Điều quan trọng là nó làm tăng chuyển hóa từ 24-30% trong thời gian 1-1,5 giờ.

Nếu uống đủ 2 lit nước mỗi ngày, bạn có thể được đốt cháy đến 96 calo. Thời gian tốt nhất để uống nước là nửa giờ trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn làm tăng 44% quá trình giảm cân.

Nên uống cà phê hợp lý theo nhu cầu

ca phe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 28

Tùy theo nhu cầu công việc, thói quen sinh hoạt mà bạn dùng cà phê thích hợp để giúp tinh thần thoải mái, và nâng cao hiệu quả công việc. Lưu ý một điểm là đừng dùng cà phê khi quá khuya vì sẽ làm bạn khó ngủ.

Cà phê có nhiều chất chống oxy hoá, và các nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê sống lâu hơn , giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh Parkinson, Alzheimer và nhiều bệnh khác.

Nên tính toán và xây dựng khẩu phần hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe

Tính toán khẩu phần ăn giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 29

Điều này rất quan trọng để biết bạn ăn bao nhiêu calo và đảm bảo rằng bạn đã và đang nhận được đủ chất đạm, chất bột đường, chất béo, chất xơ, vi chất dinh dưỡng và nước.

Hạn chế uống nước ngọt các loại giúp tăng cường sức khỏe

Không uống nước ngọt giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 30

Đồ uống có đường làm mất cân bằng năng lượng theo xu hướng thừa. Thí dụ khi cần bù năng lượng, bạn chỉ cần nạp vào một lượng năng lượng vừa đủ. Nếu bạn bù năng lượng đủ thì hệ thần kinh yêu cầu hệ tiêu hóa dừng ăn uống.

Trường hợp bạn dùng đủ chất nhưng não bạn cho là vẫn còn thiếu những 17%! Nó sẽ truyền xung thần kinh xuống hệ tiêu hóa ra lệnh bạn ăn uống!!! Đây là nguyên nhân gây mất cân bằng năng lượng như đã nói.

Ngoài ra, uống nước ngọt sẽ gây béo phì, tiểu đường, tim mạch và các vấn đề sức khoẻ khác.

Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến (thực phẩm đóng gói)

thit hop
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 31

Thực phẩm đóng gói gây béo phì toàn cầu và là gánh nặng sức khỏe cho mọi quốc gia. Những thức ăn này được thiết kế, sản xuất để trở nên “siêu tiện lợi “. Chúng làm chúng ta ăn nhiều hơn, thậm chí dẫn đến nghiện ở một số người.

Các thực phẩm đóng gói chứa rất ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Nhưng nó lại có nhiều thành phần không tốt như đường, chất bảo quản.

Tránh các chất béo chuyển hoá nhân tạo giúp tăng cường sức khỏe

Không ăn đồ chiên rán giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 32

Không nên dùng các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa (trans fat), là loại chất béo có hại nếu bạn đang muốn tăng cường sức khoẻ.

Chúng đến từ các sản phẩm đóng gói công nghiệp hay các sản phẩm được chiên trong dầu tái chế hoặc được chiên đi chiên lại nhiều lần. Chất béo loại này có liên kết chặt chẽ với nhiều loại bênh nguy hiểm, đặc biệt là các bệnh mạn tính không lâu.

Không nấu chín kỹ hay chiên – nướng quá lửa các loại thịt

thit chay 1
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 33

Thịt là thành phần dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Nó rất giàu protein và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên, khi thịt bị nấu chín kỹ hay chiên nướng quá lửa (cháy – khét…) có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

Không hút thuốc và lạm dụng rượu – bia

ruou bia
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 34

Cả rượu – bia và thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cái chết. Rượu – bia và thuốc là hệ lụy khó lường cho sức khỏe và lối sống lành mạnh.

Các bữa nhậu làm cho thuốc lá có ngon hơn! Đây là một cái bẫy đưa bạn vào vòng xoắn bệnh lý ngày càng tệ hại. Và nếu không thay đổi, sức khoẻ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những ai còn sử dụng rượu bia hay thuốc lá chắc sẽ nhận ra các tác hại của chúng.

Hãy ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 35

Tầm quan trọng của giấc ngủ đủ, ngủ ngon là không thể tranh cãi. Nó quan trọng như chế độ ăn uống và vận động thể lực hợp lý. Ngủ kém làm cho các hoóc môn thèm ăn giảm đi, giảm hiệu suất thể chất và tinh thần.

Hơn thế nữa, nó là nguy cơ cho tình trạng tăng cân và béo phì trong tương lai. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ bị béo phì. Trong đó béo phì ở trẻ em tăng 58% và 55% nguy cơ bị béo phì ở người lớn.

Thời gian biểu mỗi người là khác nhau theo tích chất công việc cũng như độ tuổi. Tùy theo bạn muốn thức giấc lúc mấy giờ cho ngày làm việc – học hành sáng hôm sau mà quyết định đi ngủ sớm hay muộn.

Tuy nhiên, nội tiết tố tăng trưởng sẽ hoạt động tối ưu trong giấc ngủ sâu. Đặc biệt vào khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng hôm sau.

Vậy nên, Viện Y học Giấc ngủ Hoa kỳ khuyến cáo thời gian vàng bắt đầu giấc ngủ là 9 giờ đêm. Tránh tiếp xúc ánh sáng trắng hay ánh sáng cường độ cao trước khi ngủ.


Tiếp xúc với ánh sáng trong phòng ngủ sẽ làm gián đoạn sản xuất hormon melatonin. Dùng bóng đèn ngủ màu hổ phách khiến melatonin sản xuất tối ưu, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Luyện tập thể dục, đi bộ hoặc vận động thể lực hàng ngày

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 36

Tập thể dục nhiệp điệu, đi bộ hoặc vận động thể lực hàng ngày. Đây là điều bạn có thể làm cho sức khoẻ, thể chất và tinh thần tốt lên. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó loại chất béo có hại quanh các cơ quan nội tạng,vv… Từ đó giúp cải thiện đáng kể sức khoẻ và chuyển hóa.

Hãy trải lòng và quan tâm đến mối quan hệ của bạn

dong nghiep
19 khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe 37

Các mối quan hệ xã hội là vô cùng quan trọng. Không chỉ đối với tinh thần mà còn đối với sức khoẻ thể chất của bạn. Hòa đồng với bạn bè, đồng nghiệp, và gia đình thì khỏe mạnh hơn và tuổi thọ cao hơn.

Lời kết giúp bạn tăng cường sức khỏe

Bảo vệ sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng Bột thìa canh giảm cân Tica xây dựng một lối sống tốt để bảo vệ sức khỏe nhé!