4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả

thuc don giam can sau sinh 2
5/5 - (74 bình chọn)

Sau sinh, người phụ nữ hay gặp những tình trạng như thừa cân, béo phì. Điểm danh 4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả

Đối với ai cũng vậy, khi bạn áp dụng chế độ ăn bất kì đều phải cân nhắc và nghiên cứu để đảm bảo sức khỏe cho. Khi bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý và khoa học, cân nặng không những giảm đi mà sức khỏe cũng tốt lên rất nhiều

Đối với phụ nữ, tính an toàn khi lên thực đơn giảm cân sau sinh được đặt lên hàng đầu. Bên cạnh đó, các yếu tố như dinh dưỡng trong thực đơn cũng được đề cao để đảm bảo đủ sữa cho trẻ. Sau đây là những điều cần lưu ý khi lên thực đơn giảm cân

4 nguyên tắc cần có khi lên thực đơn giảm cân sau sinh

Cắt giảm tinh bột

Thay vì dùng cơm trắng, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang sử dụng yến mạch, gạo lứt, gạo nâu,…. Việc thay đổi từ thực phẩm nhiều tinh bột sang thực phẩm ít tinh bột hơn sẽ khiến bạn cắt giảm được lượng tinh bột mình tiêu thụ mỗi ngày, ít nhất là 50 gram

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 8

Xem thêm: Bột Thìa Canh Giảm Cân Tica Có Tốt Không?

Bổ sung chất xơ

Trong rau củ quả và trái cây có chứa rất nhiều chất xơ. Đây cũng là nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung trong quá trình giảm cân. Chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Dù ở chế độ giảm cân nào, chất xơ cũng được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn giảm cân

Mỗi ngày, phụ nữ sau sinh nên cố gắng tiêu thụ ít nhất 300 – 400g rau xanh. 

Một số loại rau có công dụng giảm cân nhanh hơn hẳn như cải bó xôi, rau xà lách, rau bina,… bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn của mình. Cùng với đó, hãy bổ sung các loại trái cây tươi như táo, cam, bưởi hay dưa hấu,… để bổ sung vitamin thêm vitamin cho cơ thể

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 9

Xem thêm: Bột Thìa Canh Giảm Cân Tica Chính Hãng 100% Giá Tốt

Bổ sung Protein

Trong suốt quá trình giảm cân sau sinh, mẹ cần cung cấp đủ protein để đảm bảo quá trình trao đổi chất được diễn ra như bình thường. Theo đó, mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp khoảng 60 – 70g protein

Để đảm bảo lượng sữa và dinh dưỡng cần thiết, nhiều mẹ sau sinh thường bổ sung protein từ giò heo, móng heo, đuôi lợn,… Tuy nhiên, đây đều là những protein chứa nhiều chất béo, không hề tốt cho quá trình giảm cân. 

Thay vào đó, bạn nên bổ sung những loại protein lành mạnh hơn như thịt gà, hạt sen, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, cá, nấm,… đây đều là những loại protein lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 10

Chất béo

Điều này rất quan trọng nhưng thường hay bị mọi người quên mất. Nếu muốn giảm cân, bạn không nên nạp tổng lượng chất béo quá 25g mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng phải hạn chế nạp thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc mỡ động vật

Vì thế, trong thực đơn giảm cân sau sinh bạn nên bổ sung nhiều các món luộc, hấp để hạn chế sử dụng dầu, mỡ nhất có thể. Bổ sung chất béo tốt từ quả bơ, hạnh nhân, các loại cá, các loại hạt,… là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 11

Những điều cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

Dù bạn có xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh là món ăn gì thì cũng cần đáp ứng đủ 1800 – 2700 calo để không bị ảnh hưởng đến quá trình cho con bú. Sau khi cơ thể đã quen với việc ăn ít, bạn có thể cắt giảm lượng calo dần dần để cơ thể giảm cân. 

Nhiều mẹ bầu vì quá gấp gáp muốn quay lại vóc dáng cũ nên đã nôn nóng lên kế hoạch giảm cân ngay sau khi sinh. Có những mẹ ngay sau khi sinh đã bắt đầu ăn kiêng, nhịn ăn, tập luyện,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng

 Tuy nhiên, bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên đợi sau sinh khoảng 2 tháng mới nên bắt đầu kế hoạch giảm cân này. Điều này giúp trẻ có được sự nuôi dưỡng tốt nhất. Đặc biệt sức khỏe của mẹ cũng không bị ảnh hưởng

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 12

Bạn luôn phải nhớ, dù thế nào cũng tuyệt đối không được bỏ đói chỉ vì muốn giảm cân nhanh. Việc này sẽ gây ra tình trạng thiếu máu, thiếu dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể. Hơn nữa, trẻ không được bú đủ sữa mẹ cũng dẫn tới kém phát triển về thể chất, trí não

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này giúp phần năng lượng hấp thu sau bữa ăn được sử dụng luôn, tránh gây tích lũy năng lượng tạo ra mỡ thừa

Xem thêm: 6 Thực Đơn Giảm Mỡ Toàn Thân Giá Rẻ

Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Tiết chế cơn thèm ăn vặt chứa nhiều đường và muối

Nên kết hợp cùng chế độ tập luyện sau sinh nhẹ nhàng, phù hợp

Nếu thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dừng lại thực đơn giảm cân sau sinh mà bạn đang thực hiện. Hoặc bạn có thể bổ sung thêm vào bữa phụ những thực phẩm chứa ít calo như khoai lang, sữa chua hay trái cây,…

thực đơn giảm cân sau sinh
4 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh vừa lợi sữa vừa hiệu quả 13

Trái cây nên ăn vào buổi sáng để chúng có thể đưa lượng đường chuyển hóa khắp cơ thể tạo ra năng lượng

Tích cực cho con bú: Đây cũng là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả mà mẹ bỉm nào cũng nên áp dụng

Lời kết

Sau sinh, quá trình giảm cân dường như khó khăn hơn gấp bội phần. Tuy nhiên, bạn hãy chọn cho mình thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả để không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú nhé

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.